체했을 때 증상과 대처 방법

 

 

 

체했을 때 증상과 대처 방법

 

 우리가 흔히 과식 후에 겪는 증상 중 하나가 바로 체하는 것인데요. 특히 나이가 들수록 노화로 인해 소화력이 떨어져 속이 더부룩해지고 가스가 차기 쉽습니다. 소화불량은 과식을 하거나 음식을 급하게 먹고 난 후에 주로 발생하는데, 이 때 적절한 조치를 취하지 않으면 불편한 증상이 생각보다 오래 지속되기도 합니다. 이번 포스팅에서는 체했을 때의 증상과 대처 방법 그리고 간단하게 시도해 볼 수 있는 민간요법과 주의사항에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

 

---

 

   체했을 때의 증상

 

 체했을 때의 증상은 사람마다 다르지만 일반적으로 다음과 같은 증상들이 나타납니다.

 

▶ 소화불량

: 배가 더부룩하고 위장이 무겁게 느껴짐

 

▶  복통

: 명치 부위의 통증

 

▶  구역질

: 메스꺼움과 구토 증상

 

▶  트림

: 위산이 공기와 함께 올라오는 현상

 

▶  두통과 어지러움, 피로

 

 

 

   체했을 때의 대처 방법

 

 체했을 때는 위장의 부담을 덜어주고 소화 기능이 원활하게 작동할 수 있도록 하는 것이 가장 중요합니다. 위장이 쉴 수 있도록 충분한 휴식을 취해야 하며, 이 때 적절한 조치를 취하면 더 도움이 됩니다. 

 

1. 배를 따뜻하게 하기

 따뜻한 물을 마시면 위장 운동을 촉진하고 소화를 도울 수 있습니다. 물을 마실 때는 한 번에 많은 양을 마시지 말고, 천천히 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 또한 따뜻한 수건이나 핫팩을 배에 올려 따뜻하게 해주면 위장이 편안해집니다. 

 

2. 시계방향으로 마사지하기

 배꼽을 중심으로 시계방향으로 부드럽게 원을 그리며 마사지해주세요. 너무 세게 누르지 말고  5-10분 정도 천천히 지속적으로 마사지하면 위장을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 가볍게 움직이기

  체했을 때는 가벼운 걷는 것도 도움이 됩니다. 15-20분 정도 천천히 걷는 것만으로 위장 운동이 활발해지고 소화 효소의 분비가 촉진되어 음식물이 더 잘 소화됩니다. 단, 너무 격렬한 운동은 오히려 소화를 방해할 수 있으니 편안한 속도로 걷는 것이 좋습니다.

 

 

 

   민간요법으로 체기를 완화하는 방법

 

1. 생강차 마시기

 생강은 따뜻한 성질을 가지고 있어 생강차를 마시면 위를 따뜻하게하여 소화를 도와줍니다. 생강을 얇게 썰어 따뜻한 물에 우려낸 뒤 꿀을 넣으면 맛이 더 부드러워집니다. 집에 생강청이나 생강가루가 있다면 이를 활용해서 더 간편하게 차로 드실 수 있습니다.

 

2. 매실청 먹기

 매실청 한 스푼을 따뜻한 물에 타서 천천히 마시면 위장을 진정시키는 효과가 있습니다. 매실은 유기산이 소화를 촉진하고 위장 운동을 활발하게 만들어주며, 피로 회복에도 도움이 됩니다. 특히 식사 후 속이 불편할 때 매실청을 물에 타서 마시면 불편감이 빠르게 해소되는 것을 경헙할 수 있습니다. 

 

 

3. 손 지압

 손등의 엄지와 검지 사이 움푹 들어간 부분이 바로 합곡혈인데요. 이 합곡혈을 지압하면 위장의 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 합곡혈을 엄지손가락으로 3-5분 정도 부드럽게 눌러주면 체했을 때 도움이 됩니다. 지압할 때는 너무 강한 자극을 주지 않도록 주의하면서, 양쪽 손을 차례로 마사지해주면 더 효과가 좋습니다.

 

 

 

 

   체했을 때 주의할 점

 

1. 바로 눕지 않기

 체했을 때 바로 눕게 되면 위산이 식도로 역류하여 불편함이 더 심해질 수 있습니다. 상체를 약간 세우거나 편안하게 앉은 자세를 유지하면서 위장이 안정될 때까지 기다리는 것이 좋습니다.

 

2. 차가운 물 먹지 않기

 체했을 때는 차가운 물은 드시지 않는 것이 좋습니다. 차가운 물은 위장을 긴장시키고 소화를 방해하여 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 차가운 물 대신 따뜻한 물이나 차를 마셔서 위장을 편안하게 해주세요.

 

3. 지속적인 증상 시 병원 방문

 체한 증상이 1~2일 이상 지속되거나 심한 복통, 38도 이상의 고열, 반복적인 구토가 동반된다면 단순한 체기가 아닐 수 있습니다. 이런 경우에는 반드시 병원에 방문하여 진료를 받으시는 게 좋습니다. 특히 장염 증상 중에 구토가 있는데, 단순히 체한 것과 혼동되기 쉽습니다. 따라서 심한 구토있다면 반드시 병원에 방문하시기를 바랍니다.

 

 

   체하지 않도록 예방하는 방법

 

1. 천천히 먹기

 음식을 급하게 섭취하면 공기를 많이 삼키게 되어 소화 불량과 더부룩함이 생깁니다. 한 입 한 입 충분히 씹어 천천히 먹는 습관을 들여야 합니다.

 

2. 적당량 섭취

 과식은 위에 부담을 주어 소화 장애를 일으킵니다. 배가 80% 정도 찼다고 느낄 때 식사를 멈추시고 특히 저녁 식사는 가볍게 하는 것이 좋습니다.

 

3. 소화에 좋은 음식 먹기

 기름진 음식이나 자극적인 음식은 위장에 부담을 줍니다. 신선한 채소아 단백질이 균형 잡힌 식사를 하고, 특히 소화를 돕는 식이섬유가 풍부한 음식을 드시는 것을 추천드립니다.

 

---

 

 체했을 때 적절한 대처를 하여 금방 가라앉히는 것도 중요하지만, 더 중요한 것은 올바른 습관으로 체하는 것을 예방하는 것입니다. 정해진 식사 시간에 건강한 식단으로 식사를 하고, 천천히 식사하는 습관으로 소화 불량이 일어나지 않도록 위장 건강을 관리하시길 바랍니다.

 

 

 

▼ 함께 읽으면 좋은 글

 

겨울철에 장염에 잘 걸리는 이유 & 장염 빨리 낫는 법

 

장염에 걸렸을 때 먹으면 좋은 음식