체했을 때 증상과 대처 방법

 

 

체했을 때 증상과 대처 방법

 

 음식을 급하게 먹거나 과식했을 때 나타나는 대표적인 증상이 바로 체하는 것인데요. 특히 나이가 들수록 노화로 인해 소화력이 떨어져서 속이 잘 더부룩해지고 가스가 차기 쉽습니다. 저는 위가 작은 건지, 아니면 소화력이 별로 좋지 않은 건지 어릴 때부터 자주 체해서 체했을 때의 대처방법에 특히 관심이 많았습니다. 그래서 이번에는 체했을 때의 증상과 간단하게 시도해 볼 수 있는 대처방법, 주의사항에 대해 포스팅해보려 합니다.

 

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   체했을 때의 증상

 

 체했을 때 나타나는 증상은 사람마다 차이가 있을 수 있지만 일반적으로 다음과 같은 증상들이 공통적으로 발생합니다. 

 

■ 소화불량 및 복부팽만

: 음식이 제대로 소화되지 않아서 배가 더부룩하고 무겁게 느껴질 수 있습니다.

 

■ 구역질

: 위의 내용물이 목구멍까지 올라오는 듯한 불쾌한 느낌이 들면서 토할 것 같은 느낌이 드는데, 심할 경우 실제 구토로 이어집니다.

 

■ 트림

: 소화 과정에서 생긴 가스가 올라와서 트림이 평소보다 자주 나오고 신물이 올라오기도 합니다.

 

■ 복통

: 배 위쪽 명치 부근이 불편하게 느껴지고 눌린 것처럼 아픔이 있고 가끔 따끔하게 날카로운 통증이 발생합니다.

 

■ 두통과 어지러움, 피로

: 소화가 안 되면 전신에 영향을 미쳐 머리가 아프고 어지러울 수 있어요. 또 피로감으로 온몸이 축 처지고 기운이 빠질 수 있습니다.

 

 

 

 

   체했을 때의 대처 방법

 

 체했을 때는 위장을 편안하게 하고 소화가 잘 되도록 돕는 것이 중요합니다. 가스활명수나 위생천 등 소화제를 복용하면 효과가 있지만 약을 먹을 수 없을 때는 위장이 쉴 수 있도록 충분한 휴식을 취하면서 간단한 조치를 취해주면 도움이 됩니다. 

 

1. 배를 따뜻하게 하기

 따뜻한 물을 마시면 위장 운동을 촉진하고 소화를 도울 수 있습니다. 물을 마실 때는 급하게 들이키지 말고 천천히 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 또 따뜻한 수건이나 핫팩을 배에 올려 따뜻하게 해주면 위장을 더 편안하게 해줄 수 있습니다. 

 

2. 시계방향으로 마사지하기

 배꼽을 중심으로 시계방향으로 부드럽게 원을 그리며 쓰다듬어주세요. 너무 세게 하실 필요 없이  5-10분 정도 천천히 마사지해주면 위를 편안하게 하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 가볍게 움직이기

 체했을 때 가볍게 걷는 것도 도움이 됩니다. 15-20분 정도 천천히 걸으면 위장 운동이 활발해지고 소화도 더 잘 됩니다. 다만, 너무 격렬한 운동은 오히려 소화를 방해할 수 있으니 편안한 속도로 걷는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

   체했을 때 민간요법

 

1. 손 따기

 체했을 때 대표적인 민간요법이 바로 손을 따는 것인데요. 손가락을 압박한 뒤에 소독한 바늘로 손가락 끝의 혈자리를 찔러 피를 닦아내는 방법입니다. 심하게 체한 경우 흔히 말하는 '까만 피'가 나오는데, 과학적으로 입증된 방법은 아니지만 어릴 때부터 많이 해온 민간요법입니다. 요즘에는 손 따는 도구로 바늘 대신 펜처럼 생긴 '사혈기'를 구비해두는 집도 많은데, 혹시 잘 체하시는 체질이시면 만일에 대비해서 하나쯤 구비해두는 걸 추천드려요.

 

2. 손 지압

 체했을 때 누르면 좋아지는 지압점이 있습니다. 손등의 엄지와 검지 사이 움푹 들어간 부분을 합곡혈이라고 하는데, 이 합곡혈을 엄지손가락으로 3-5분 정도 지압해주면 위장의 긴장을 풀어주고 체한 증상이 나아집니다. 양쪽 손을 번갈아가면서 마사지해주면 더 효과가 좋아요. 혹시 합곡혈이 어딘지 감이 잘 안 잡히시면 유튜브에 검색해서 따라해보시는 걸 추천드립니다.

 

3. 매실청 먹기

 따뜻한 물에 매실청 한 스푼을 넣어서 마시면 위장을 진정시키는 효과가 있어요. 매실에 들어있는 유기산이 위장 운동을 활발하게 만들어주면서 몸의 소화를 도와주고, 피로 회복에도 도움이 됩니다. 개인적으로 냉장고에 꼭 쟁여두는 편인데, 식사 후에 속이 불편할 때 그냥 넘어가지 말고 매실청을 물에 타서 마셔보세요.

 

4. 생강차 마시기

 생강이 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문에 생강차를 마시면 위가 따뜻해집니다. 따뜻한 물에 생강을 얇게 썰어서 우려낸 뒤에 꿀을 넣어 드시면 되는데, 집에 생강청이나 생강가루가 있다면 더 간편하게 생강차를 드실 수 있어요. 

 

 

 

 

 

   체했을 때 주의할 점

 

1. 바로 눕지 않기

 체했을 때 바로 누우면 위산이 역류할 수 있기 때문에 바로 눕지 않는 것이 좋아요. 편안하게 앉아서 위가 진정될 때까지 기다려주시는 게 좋습니다.

 

2. 차가운 물 먹지 않기

 체했을 때 차가운 물을 마시면 위를 긴장시킬 수 있습니다. 차가운 물 대신 따뜻한 물이나 생강차 등을 마셔서 위를 편안하게 해주세요.

 

3. 증상이 지속되면 병원 방문

 체한 증상이 1~2일 이상 지속되거나 심한 복통, 38도 이상의 고열, 반복적인 구토가 있다면 반드시 병원에 가서 확인받으시는 게 좋아요. 특히 장염의 대표적인 증상 중에 구토가 있어서 장염에 걸리신 분들이 흔히 체한 걸로 착각하기 쉽습니다. 저도 체한 줄 알고 병원에 갔었는데 장염이었던 적이 있어서 혹시나 구토가 심하고 계속 반복되면 꼭 병원에 가보시는 걸 추천드려요.

 

 

 

   체하지 않도록 예방하는 방법

 

1. 천천히 먹기

 음식을 급하게 먹으면 공기를 많이 삼키게 돼서 더부룩함이 생길 수 있습니다. 먹을 때 한 입 한 입 천천히 씹어서 먹는 습관을 들여야 합니다.

 

2. 적당량만 먹기

 과식을 하면 위에 부담이 되기 때문에 배가 부르다 싶을 때 그만 먹는 것이 건강에 좋습니다. 배가 80% 정도 찼을 때 수저를 놓으면 체하는 것뿐만 아니라 살이 찌는 것도 예방할 수 있습니다.

 

3. 기름지고 자극적인 음식 줄이기

 저녁에는 특히 너무 기름지거나 자극적인 음식보다는 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 신선한 채소와 단백질로 균형 잡힌 식사를 하고, 소화를 돕는 식이섬유가 풍부한 음식을 드시면 좋습니다.

 

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 체했을 때 적절히 대처해서 금방 나아지는 것도 중요하지만, 애초에 체하지 않도록 하는 것이 가장 좋겠죠? 정해진  시간에 건강한 음식으로 규칙적인 식사를 하고, 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관을 가져 위가 부담을 느끼지 않도록 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다. 또 장염 증상 중에 구토가 있어서 장염을 단순히 체한 걸로 착각하는 경우가 많은데, 구토가 반복되면 꼭 병원에 가서 진찰을 받으시는 것이 좋습니다. 혹시나 장염에 대해 더 궁금하신 분들은 아래 포스팅들을 참고해주세요! 

 

 

 

 

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